5 nejčastějších chyb v tréninku

DIKY

Čus, jakmile víc visím na campusu na lištách, začnou mě bolet vnější krajní prsty (vis na čtyřech - malíček, vis na třech - prsteníček), zatím to řeším visy na zakulacených lištách mimo campus. Ale takových není mnoho a už vůbec nejsou na nějaké přešahy. Campus má našroubované na přešahy rovné lišty. Je vymyšlené něco, co by odstranilo ten problém s krajními prsty na rovných lištách? Jsou rozdílné visy na těch (pro mne) anatomičtějších "kulatých" lištách oproti visům na rovných, co se posilování týká? A poslední: tloustnou prsty, OK, to sílí svaly, ale je normální, že tloustnou i klouby?

Jestli tomu správně rozumím, tak kulatými lištami myslíš ty oblejší, které nejsou zkosené, takže nemají tak ostrou hranu? Jestli ano, tak si sniž naklopení campsu a poskakuj na oblejších. Pozitivní lišty asi dávají tvým slabším prstům dost za uši a pravděpodobně máš kloubní pouzdra u prsteníčků už načnutné a tak zvol variantu, která tě nebolí. Například bych vynechal na nějakou dobu campus a dal místo toho shyby na lištách nebo jenom visy spolu s Chondroitino a gulkosaminovou výživou a masážemi sujokem. Po čase můžeš vyzkoušet jak to cítíš, ale osobně si myslím, že asi nemáš vhodný úhel lišt nebo campusu a tlak po dosahu ti jde do malé části prstů.

kulatými jsem myslel taková placatá vajíčka - tím pádem se prostředníček drží nejvýš a ukazováček a prsteníček vedle jsou níž. Chápu to tak, že jestli to takhle nebolí, budu s tím pokračovat... Protože takhle tejpovat nemusím. Takové ty velké hodně ukloněné lišty mi problém nedělají, na tom se prsty v druhém kloubu nějak lépe srovnají a nekroutí a všechny jsou na kolmo. Nerozumím tomu "jde do malé části prstů" - tah přece vždy jde jen na ty části, na kterých visíš, ne? Všechno dělám striktně otevřeným úchopem, zalomit jsem do nedávna ani neuměl Dík

Ale když naskočíš do ostřejší lišty, tak tak se tlak bude koncentrovat na hraně lišty do menší části prstů než když naskočíš do nezkosené lišty. Proto se na bouldery začaly vyrábět anatomicky tvarované chyty, které neřežou do šlach.

čau, měl bych dotaz k tomu co tam ten chlapík říká o visech (začíná na to na 5:29 min) - podle něj jsme tělesně uzpůsobený k tomu, abysme břemena nosili v napnutý paži (je to fakt, kýble apod se nosí v natažený ruce) a že když se dělají visy, má se viset s napnutýma pažema (na videu je to v cca 6:37 minutě) jinak hrozí problémy s vazy v loktech. Tohle je ale poprvý co něco takovýho slyším, protože doteď jsem v každé literatuře četl že se má viset s pokrčenými pažemi, viz např odkaz na climbing: http://www.climbing.com/skill/copy-of-tech-tips-contact-2/ Co si o tom myslíte vy?

paže naplé, ale nevisíš úplně v ramenou. v těch jseš jakoby mírně nadzvedlý. to je snad pro tělo ok...

Důležité je mít aktivovaný svalový řetězec - ramena jsou stažená od uší a do stran. Lokty se většinou přetíží díky shybům na lištách a nejvíce na oblinách. Lehce pokrčené lokty je možné zařadit například při visech na opravdu malých chytech - řezkách, kdy se lépe aktivuješ pro maximální vis. Pokud však vyžaduješ od izometrického tréninku i přínos z hlediska síly paží, potažmo dynamické síly paží - je nutné jej provádět v pákově nejméně výhodné pozici paže = 90°v lokti s dalšími polohami +- 30° od této polohy. Proto mnozí světoví lezci kombinují visy na lištách s fixací střídavě v pravém a tupém úhlu - sníží se riziko přetížení šlach jako při shybech na lištách a výsledky jsou pro lezení vyšší než z visů na natažených pažích. Každopádně rekreačním lezcům bych jednoznačně doporučil visy na natažených pažích.