Wild Country lezecký trénink - Pohyb

V předcházejích číslech časopisu Montana 2016 jsem měl možnost publikovat kratší tréninkové články zaměřené na specializovaný lezecký trénink. Tyto  uvedené články s menšími úpravami budu publikovat i zde vzhledem k možnosti dopňujících dotazů v diskuzi.

S pozdravem Čaj.

Lezeckou školu Nadzemí podporuje firma Wild Country - vybavení na dobrodružné lezení a bouldering.

Pohyb

Každý z nás si při lezení prochází širokou paletou pohybových vzorců, které se učíme na skále a stěně rozpoznávat a co nejlépe provádět. O tom jak rychle, precizně a ekonomicky tyto pohyby provádíme, rozhoduje nejen trénink zaměřený na rozvíjení pohybových schopností ( síla, rychlost, vytrvalost…), ale i pohybová inteligence (více o ni zde), díky které si snáze osvojujeme nové lezecké pohyby.

Tělesně–pohybovou inteligenci je potřeba rozvíjet zejména u dětí, které v dnešní době netráví tolik času hraním her v přírodě a lezením po stromech jako dřív. V lezeckých kroužcích často vidím děti stále pasivně navázané na lana, provádějící náročné specializované cviky (kliky, shyby) a specifické cviky (visy na lištách, campus) a přitom se neumějí ani pořádně hýbat. U dospělých tomu není jinak.

Moderní závodní bouldering klade vysoké nároky na obratnost, koordinaci a osvojování si nezvyklých pohybových vzorců. Ve videu výše z tréninku německé boulderové reprezentace je krásně vidět, jak se změnil vylaďovací trénink v období závodů a jak se přenáší pohybové vzorce za parkouru, gymnastiky atd.

Jak chcete na skalách nebo kamenech provádět obtížné mantly a průtlaky, když nejste schopni ani stabilizovat lopatku a rameno. Jak chcete zvládat koordinační skoky na boulderových závodech, když se stěží dokážete zaměřit na dvě končetiny zaráz. Jak chcete skvěle lézt, když se neumíte plazit, skákat, točit a problém vám dělá hluboký dřep, most a stoj na rukou.

Ido Portal

Jedním z největších mistrů pohybových vzorců, jehož jméno se skloňuje po celém světě, je Ido Portal. Ido zastává názor, že se lidi díky specializovanému cvičení stávají více nepohyblivými než naopak. Vytratila se nám schopnost pružně reagovat na měnící se podmínky a učíme se jen dílčí cviky, které pokládáme za dostatečné pro náš sport, pro život. A to je žalostně málo.

Workshopy Ido Portala a jeho týmu vyhledává čím dál více vrcholových sportovců a není divu, že se mezi nimi nalézá také množství lezců, kteří pochopili jejich důležitost. Tato rozmanitá cvičení, která spolehlivě ždímají pohybový potenciál z každého účastníka semináře, z mého pohledu patří do základního vzdělání všech lezců od začátečníků po účastníky světových pohárů. Učíte se zvířecí pohyb, plazení, skákání, rotace, zpevňující tělesný korzet, koordinační hry, cvičení s vahou vlastního těla na kruzích a hrazdě, které budou bořit váš dosavadní pohled na tuto problematiku.

Teď si asi říkáte něco o sezení na dvou židlích. Jak si mám udělat čas na nějaké plazení v hale, když nemám ani pořádně čas na pořádný lezecký trénink. Jako odpověď Ido tvrdí, že v první řadě se musíme naučit pohyb a až potom jej můžeme přenášet do specializované činnosti jako je např. lezení. Z pohledu výkonnosti je to rozhodně dobrá investice, která se vám velice rychle začne vyplácet. Také je užitečné si uvědomit, že dříve nebo později zaplatíte určitou cenu za zanedbávání kompenzačních cviků zaměřených na „achilovy paty lezců“. Jsou to například malá ramenní pohyblivost, nestabilita lopatek, nevyváženost ramenního pletence, malá kyčelní pohyblivost, přetížená bedra, zkrácené předloktí a další. Je na vás, zda si uděláte čas na cvičení rozmanitých pohybových vzorců a kompenzaci jednostranného lezeckého přetěžování, nebo se budete na stěně a skalách soustavně prolézat k nepohyblivosti a zranění.

Trochu teorie vázající se k nejčastějším lezeckým zraněním ramen a jejich příčina.

Myslím si, že nebude trvat dlouho a lezecké centra budou nabízet kurzy odkazující na přístup Ido Portala, nebo jiného učitele pohybu. Rozhodně si to vyzkoušejte a užijte si radost ze znovuobjevení už zapomenutých pohybů, které jste dělali jako děti (kotrmelec, pohyb ve dřepu, tanec, most, stojka, zvířecí chůze), nebo si jen nalistujte video kanál Ido Portala na youtube.com a experimentujte sami. Však lezení je jen hra, a tak se nenechte spoutat čísly a tréninkovým drilem.

Čaj

Zajímavé články a pohybové výzvy naleznete na stránkách www.idoportal.com a www.petrruzicka.com . Když potkáte na závodech anebo ve skalách Tomáše "Brťáka" Brta - šikovného lezce, jogína, gymnasty, určitě vám může některé věci přiblížit.

PS: Aby článek některým nepřipadal jako moc obecný. Uvedu zde dvě výzvy Ido Portala, které si může vyzkoušet opravdu každý lezec. Co vy na to?

První spočívá v tom, že po dobu 30 dnů zkusíte vydržet dohromady viset na hrazdě 7 minut každý den. Visy je možno střídat a obměňovat, viz video níže.

Photo: www.idoportal.com

Druhá výzva spočívá v tom  vydržet v hlubokém dřepu 30 minut po dobu 30 dnů. Jak takový dřep vypadá uvidíte ve videu níže.

Photo: www.idoportal.com

Pěkný den přeje Čaj.